기초대사량 계산기

아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 에너지량입니다. 호흡, 혈액순환, 체온 유지 등에 사용됩니다.

Total Daily Energy Expenditure의 약자로, 기초대사량에 일상 활동과 운동 소비 칼로리를 더한 하루 총 소비 칼로리입니다.

TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하면 건강하게 체중을 줄일 수 있습니다. 급격한 감량은 요요 현상을 유발할 수 있습니다.

네, 근육은 지방보다 약 3배 많은 에너지를 소비합니다. 근력 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량이 올라가 살이 빠지기 쉬운 체질이 됩니다.

네, 20대 이후 10년마다 약 2~3%씩 감소합니다. 이는 근육량 감소가 주원인이므로 꾸준한 운동이 중요합니다.

같은 체격이라도 남성이 여성보다 약 5~10% 높습니다. 남성이 평균적으로 근육량이 더 많기 때문입니다.

근력 운동이 가장 효과적입니다. 충분한 수면(7~8시간), 단백질 섭취, 규칙적인 식사도 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.

BMR은 완전한 휴식 상태의 대사량이고, RMR(안정시대사량)은 일상 조건에서 측정한 값입니다. RMR이 BMR보다 약 10% 높으며, 실생활에서는 RMR이 더 실용적입니다.

차가운 물을 마시면 체온 유지를 위해 일시적으로 대사가 올라갑니다. 하루 2L 수분 섭취는 대사 기능 유지에 도움이 됩니다.

Mifflin-St Jeor 공식은 현재 가장 정확한 추정 공식으로 인정됩니다. 다만 체지방률, 근육량 등 개인차가 있으므로 참고용으로 활용하세요.