칼로리 계산기

성인 기준 남성 약 2,500kcal, 여성 약 2,000kcal입니다. 활동량, 나이, 체중에 따라 달라지며, 정확한 수치는 기초대사량 계산기를 참고하세요.

일일 권장량보다 300~500kcal 적게 섭취하면 건강하게 감량할 수 있습니다. 1,200kcal 이하로 극단적 제한은 건강에 해롭습니다.

백미밥 한 공기(약 200g)는 약 300kcal입니다. 현미밥은 약 280kcal로 약간 낮고, 식이섬유가 더 풍부합니다.

일반 라면 한 봉지는 약 500kcal, 컵라면은 약 300~350kcal입니다. 국물을 남기면 약 50~100kcal 줄일 수 있습니다.

후라이드 치킨 한 마리는 약 2,000~2,500kcal입니다. 양념 치킨은 소스 때문에 약 200~300kcal 더 높습니다.

소주 1병(360ml) 약 470kcal, 맥주 500ml 약 215kcal, 와인 1잔(150ml) 약 120kcal입니다. 안주를 포함하면 한 번 음주에 1,000kcal 이상 섭취하게 됩니다.

걷기 30분 약 150kcal, 달리기 30분 약 300kcal, 수영 30분 약 250kcal 소모됩니다. 밥 한 공기(300kcal)를 빼려면 달리기 30분이 필요합니다.

지방은 1g당 9kcal, 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal입니다. 기름진 음식이 같은 양이라도 칼로리가 훨씬 높은 이유입니다.

법적으로 100ml당 4kcal 미만이면 0kcal로 표시할 수 있습니다. 완전한 0은 아니지만 일반 음료 대비 무시할 수 있는 수준입니다.

밤에는 활동량이 줄어 에너지 소비가 적고, 수면 중 대사가 느려져 지방으로 저장되기 쉽습니다. 저녁 8시 이후 식사는 피하는 것이 좋습니다.